💢 نکاتی از وبینار مدیریت بحران COVID-19 و سلامت روان(انجمن پزشکان خانواده آمریکا) 17 آوریل 2020

🔸سلامت روان و اجتناب از استرس زیاد در کادر درمان یک نیاز اساسی است این وبینار با شعار ابتدا ماسک اکسیژن خود را بگذار شروع شد

🔸برای پاسخ به استرس های حاد باید به یکدیگر در تیم درمانی کمک کنیم و طبق پروتکل زیر سعی کنیم پیش برویم
ICOVER
1- شناسایی عضو تیم درمانی که نیاز به کمک دارد
2- ایجاد ارتباط از طریق تماس چشمی یا لمس و صدا کردن اسم
3- ابراز تعهد و توجه (به وسیله جملاتی مانند: من برای کمک پیشتم)
4- تایید وقایع ( با توضیح کجا و چه کسی و چه اتفاقی در حال وقوع است)
5- ترتیب وقایع را بیان کنید (چه اتفاقی افتاد، چه اتفاقی در حال وقوع است و در آینده چه اتفاقی خواهد افتاد)
6- از فرد درخواست انجام کاری هدفمند کنید (مانند: بیا با یکدیگر چند قدم برداریم)

🔻مراقب فردی
🔹به محض احساس تشنگی و یا گشنگی سعی کنید چیزی بنوشید یا چیزی بخورید (با اینکه به علل مختلف از جمله کمبود تجهیزات حفاظت شخصی در بعضی مواقع امکان وجود ندارد)
🔹در صورت بالا رفتن ضربان قلب یا احساس کم آوردن سعی کنید 2 دقیقه استراحت کنید و 6 بار نفس عمیق بکشید (هربار 4 ثانیه دم، 4 ثانیه حبس و 4 ثانیه بازدم) و یک مکان خلوت بیاد و بر احساسات خود تمرکز کنید و سعی کنید مکانی آرامبخش را در ذهن تجسم کنید.
🔹بعد از شیفت کاری نیز از خود مراقبت کنید.
🔹مراقبت های فردی شامل بهداشت فردی و حمام، تغذیه و مصرف آب کافی را فراموش نکنید.
🔹سعی کنید نیازهای عاطفی خود را برطرف کنید( با فردی که تجربه های شما برایش ملموس است هم صحبت شوید).
🔹از تنش دوری کنید.
🔹درون پویی (meditation) انجام دهید.
🔹در فضای باز قدم بزنید.
🔹موسیقی گوش دهید.

https://www.aafp.org/cme/cme-topic/all/covid-19-webinar-series.html

🆔 @akhbar_pezeshki_weekly