✳️ رشد و توسعه فردی

✅هفت عادتی ورفتاری که اغلب افراد دوست دارند در خودشان تغییر دهند!
(بخش سوم)
۵. باورها
شاید فکر کنید با روش‌های هوشمندانه و آموزش‌های امروزی به‌راحتی می‌توان باورها را تغییر داد. درحالی‌که اگر به این آسانی بود، بسیاری از ما در تغییر باورها و نگرشمان موفق می‌شدیم.
👈 چطور می‌توانیم باورهایمان را تغییر دهیم؟
اول از همه باید باورهای نادرستمان را بشناسیم. این باورها در ناخودآگاه ما جا خوش کرده‌اند و ازآنجاکه ۹۰ درصد اقدامات ما از ضمیر ناخودآگاه ما سرچشمه می‌گیرند، این باورها تقریبا در هر کاری که می‌خواهیم انجام دهیم، تأثیر می‌گذارند.
الف: آگاهی از بخش‌های مختلف یک باور،اولین گام برای تغییر یک باور، درک ساختار آن و شناسایی احساسات وابسته به آن است. نمونه‌های زیر را ببینید:
🔸اصلا دوست‌داشتنی نیستم: خودقضاوتی‌ای که احساس بی‌ارزشی ایجاد می‌کند.
🔸از اندامم متنفرم: احساس نارضایتی و شرم.
🔸نباید آن کار را انجام می‌دادم: گناه و خجالت.
این افکار در ابتدا فقط یک جمله یا عبارت هستند، اما وقتی احساسات مربوط به آنها شدت می‌گیرند، به باور تبدیل می‌شوند. فقط زمانی باورمان تغییر خواهد کرد که احساساتمان را درباره آنها رها کنیم.برای مثال، وقتی در یک رویداد تجاری حضور پیدا می‌کنیم درحالی‌که جین پوشیده‌ایم و می‌بینیم همه با لباس رسمی به آنجا آمده‌اند، احساسات مختلف‌مان شدت می‌گیرند. اولین احساس این است که آنها دارند به من نگاه می‌کنند و قضاوتم می‌کنند. با خودمان می‌گوییم:«واقعا احمقم (احساس بی‌ارزشی). حتما دعوت‌نامه را اشتباه خوانده‌ام (احساس حماقت). باید برگردم و لباسم را عوض کنم (تردید و ناامنی درباره این تصمیم). رئیسم از من ناامید خواهد شد (احساس فرومایگی). دیگر نمی‌توانم ترفیع بگیرم (ترس از ازدست‌دادن شغل). مطمئنم اخراجم می‌کند (احساس بدبختی و ناامیدی)».
هنگامی‌که داشتید آن لباس‌ها را می‌پوشیدید، از خودتان راضی بودید. اما وقتی با آن شرایط و مجموعه‌ای متفاوت از باورها روبه‌رو شدید، این احساسات فعال شدند.
ب:رهایی از احساسات مربوط به آن باوربرای تغییر یک باور باید مؤلفهٔ قدرتمندی به نام احساسات مربوط به آن را تغییر دهیم. شدت این احساسات است که تغییر برخی باورها را آسان‌تر و برخی دیگر را دشوارتر می‌کند. برای رهایی از این احساسات باید هویت نادرست آن باور را تغییر دهیم.
ج: تغییر زاویهٔ دید برای تغییر هویت نادرستوقتی با خودتان تکرار می‌کنید که همیشه بازنده هستید، این به باورتان تبدیل می‌شود. ازآنجاکه در این حالت فقط روی ویژگی منفی‌تان تأکید می‌کنید، به‌تدریج این تصویر تحریف‌شده را می‌پذیرید. حتی تأیید مداوم و گفتن «من خیلی باهوش و موفق‌ام» نمی‌تواند این هویت را تغییر دهد، زیرا بخشی از ذهن ما قبل از آنکه این تأیید مثبت نهادینه شود، آن را رد می‌کند. بنابراین باید ابتدا این هویت نادرست را تغییر دهیم.
د: شکستن پیوندهای ایمان
ایمان (نه به‌معنای اعتقاد مذهبی) نوعی قدرت شخصی است که افکار را به باور تبدیل می‌کند. وقتی درباره چیزی متقاعد می‌شویم یا احساسات پرشوری پیدا می‌کنیم، نوعی انرژی در ما جاری می‌شود و هر فکری را که با آن متناقض باشد از ما دور نگه می‌دارد. بنابراین وقتی ایمان داریم که احمق هستیم، آن را باور می‌کنیم؛ زیرا تصویری که از خودمان ایجاد کرده‌ایم با نیروی ایمان به ما چسبیده و هروقت می‌خواهیم انکارش کنیم، دوباره به‌جای خودش برمی‌گردد. برای تغییر یک باور باید ایمانی را که عقاید و هویت نادرست از خودمان را مانند چسب به هم متصل کرده است بشکنیم.
۶.ظاهر و تصویر بدن
بسیاری از افراد حتی اگر به‌اصطلاح «روفُرم» باشند، باز هم ناحیه‌ای در بدنشان هست که از آن ناراضی‌اند. برای حل این مشکل ابتدا باید این موضوع را روشن کنید که چرا می‌خواهید اندامتان را تغییر دهید؟ این شما هستید که از آن رضایت ندارید یا دیگران؟ آیا مشکلاتی ازنظر سلامتی برایتان به وجود آورده است یا صرفا از نواقص آن ناراضیهستید؟
👈 چطور به اندامی که دوست داریم برسیم؟اگر قبلا رفتار خوبی با بدن‌تان نداشته‌اید، خودتان را ببخشید و ازاین‌به‌بعد انتخاب‌های سالم و مثبتی داشته باشید.
🔹ورزش کنید.
🔹غذاهای سالم بخورید و برای تهیهٔ آنها وقت بگذارید. آب هم زیاد بنوشید.
🔹از فست‌فود، الکل، سیگار، قلیان و عادات ناسالم دیگر بگذرید.
🔹خواب کافی داشته باشید. شب‌ها هشت ساعت بخوابید.
🔹به مدل‌هایی که در رسانه‌ها می‌بینید بی‌اعتنا باشید. آنها را با خودتان مقایسه نکنید.
🔹هر بار که درباره بدنتان منفی فکر می‌کنید، سریع ۵ جمله مثبت به خودتان بگویید. خودتان را دوست داشته باشید.
...ادامه دارد
https://t.me/ExecutiveManagement