✳️ چگونه بهترین رهبران اضطراب خود را مدیریت می کنند
✅ من می توانم از تجربه ام به عنوان مربی رهبری برای شما بگویم که بسیاری از رهبران از اضطراب رنج می برند.
اگر صادق باشیم ، همه تا حدی اضطراب را تجربه می کنند. دریافت کنندگان خدمات مربیگری از ابزار لازم برای مدیریت اضطراب خود باید برخوردار باشند، زیرا در صورت عدم کنترل اضطراب واسترس های شخصی وشغلی، می تواند به توانایی تصمیم گیری و اثربخشی کلی آنها آسیب بزرگی وارد کند. در ادامه برخی از تکنیک های مدیریت اضطراب را به اشتراک می گذارم :
🔸اضطراب خود را بدون انکار آن تأیید کنید. اضطراب هرگز بدون دلیل بروز نمی کند. بنابراین آن را به داخل دعوت کنید و سعی کنید درک کنید که چرا در حال حاضر آشکار است. نادیده گرفتن احساسات و دور کردن آنها هرگز عملی نخواهد شد. درعوض ، اضطراب خود را تأیید کنید تا بتوانید شروع به پرداختن به آن و مدیریت آن کنید.
🔸اضطراب خود را بدون دلبستگی بپذیرید. درونی کردن عصبانیت به همراه اضطراب امری عادی نیست. اما بهترین راه برای کاهش استرس ، پذیرش آن بدون سرزنش است. اگر موردی باعث ناراحتی شما شده ، آن را نام ببرید. از آنجا که هرچه بیشتر سعی کنید اضطراب خود را کنترل کنید ، مبارزه با آن سخت تر است. با یادگیری چگونگی جدا کردن خود و پذیرش اضطراب خود ، از اوج جنگ جلوگیری کنید. وقتی این کار را کردید ، در پیشبرد از طریق آن پیشرفت کرده اید.
🔸موج را گشت و گذار کنید بدون اینکه توسط جریان بلعیده شوید.
شاید خلاص شدن از اضطراب غیرممکن باشد. این موضوع گاهی آنقدر ناامید کننده است که می توانید احساس کنید ، بخشی از مدیریت اضطراب ، درک این مسئله است که تا زمانی که اوضاع برطرف نشود ، ممکن است در صدر قرار نگیرید. هدف این است که بیاموزیم که بکوبیم بر امواج پریشانی بدون اینکه از قدرت آنها غافل شویم.
🔸به دنبال الگوهای باشید و احساسات خود را برچسب بزنید.
برای اکثر ما اضطراب با الگویی همراه است. ممکن است استرس منجر به ترس شود که منجر به اضطراب شود. یا ممکن است که نتیجه لازم راازکاری نگیرد ، تمایلات کمال گرا شما را به سمت عصبانیت سوق می دهد و اضطراب به دنبال آن می آید. به دنبال الگوهای فردی خود باشید تا بتوانید وقایع و عواطف ناشی از اضطراب را برچسب زده و درک کنید.
🔸علائم داستان را یاد بگیرید.
هنگامی که احساس اضطراب می کنید ، به واکنش های جسمی خود توجه کنید. آنها اغلب به عنوان یک سیستم هشدار اولیه کار می کنند تا شما را به اضطراب قریب الوقوع هشدار دهند. این ممکن است یک درد شکم یا معده ،درد شانه و تنش به علت عدم تمرکز باشد. هنگامی که یاد بگیرید علائم جسمی خود را بشناسید ، می توانید قبل از غلبه بر شما اضطراب را کنترل کنید.
🔸با کنترل اضطراب کنار بیایید و برای مدیریت آن تلاش کنید.
ویکتور فرانکل معروف: "بین محرک و پاسخ یک فضا وجود دارد. در آن فضا قدرت ما برای انتخاب پاسخ ماست. در پاسخ ما رشد و آزادی ما نهفته است. " به جای کار برای کنترل اوضاع ، پاسخ خود را انتخاب کنید. یک تصمیم آگاهانه برای مدیریت اضطراب خود با تنفس ، جلب توجه و انجام اقدامات کوچک هدفمند بگیرید.
بسیاری از رهبران بر قدرت ، شایستگی و اعتبار آنها در محیط کار تأکید می کنند. خوب نخواهد بود اگر بیشتر آنها درباره نحوه یادگیری اضطراب مدیریت کنند؟
🔸رهبری از درون: اضطراب رهبری را پرچالش می کند ، اما مدیریت اضطراب باعث می شود تا رهبری معنادار باشد - برای شما و کسانی که هدایت وراهبری می کنید.
https://t.me/ExecutiveManagement
✅ من می توانم از تجربه ام به عنوان مربی رهبری برای شما بگویم که بسیاری از رهبران از اضطراب رنج می برند.
اگر صادق باشیم ، همه تا حدی اضطراب را تجربه می کنند. دریافت کنندگان خدمات مربیگری از ابزار لازم برای مدیریت اضطراب خود باید برخوردار باشند، زیرا در صورت عدم کنترل اضطراب واسترس های شخصی وشغلی، می تواند به توانایی تصمیم گیری و اثربخشی کلی آنها آسیب بزرگی وارد کند. در ادامه برخی از تکنیک های مدیریت اضطراب را به اشتراک می گذارم :
🔸اضطراب خود را بدون انکار آن تأیید کنید. اضطراب هرگز بدون دلیل بروز نمی کند. بنابراین آن را به داخل دعوت کنید و سعی کنید درک کنید که چرا در حال حاضر آشکار است. نادیده گرفتن احساسات و دور کردن آنها هرگز عملی نخواهد شد. درعوض ، اضطراب خود را تأیید کنید تا بتوانید شروع به پرداختن به آن و مدیریت آن کنید.
🔸اضطراب خود را بدون دلبستگی بپذیرید. درونی کردن عصبانیت به همراه اضطراب امری عادی نیست. اما بهترین راه برای کاهش استرس ، پذیرش آن بدون سرزنش است. اگر موردی باعث ناراحتی شما شده ، آن را نام ببرید. از آنجا که هرچه بیشتر سعی کنید اضطراب خود را کنترل کنید ، مبارزه با آن سخت تر است. با یادگیری چگونگی جدا کردن خود و پذیرش اضطراب خود ، از اوج جنگ جلوگیری کنید. وقتی این کار را کردید ، در پیشبرد از طریق آن پیشرفت کرده اید.
🔸موج را گشت و گذار کنید بدون اینکه توسط جریان بلعیده شوید.
شاید خلاص شدن از اضطراب غیرممکن باشد. این موضوع گاهی آنقدر ناامید کننده است که می توانید احساس کنید ، بخشی از مدیریت اضطراب ، درک این مسئله است که تا زمانی که اوضاع برطرف نشود ، ممکن است در صدر قرار نگیرید. هدف این است که بیاموزیم که بکوبیم بر امواج پریشانی بدون اینکه از قدرت آنها غافل شویم.
🔸به دنبال الگوهای باشید و احساسات خود را برچسب بزنید.
برای اکثر ما اضطراب با الگویی همراه است. ممکن است استرس منجر به ترس شود که منجر به اضطراب شود. یا ممکن است که نتیجه لازم راازکاری نگیرد ، تمایلات کمال گرا شما را به سمت عصبانیت سوق می دهد و اضطراب به دنبال آن می آید. به دنبال الگوهای فردی خود باشید تا بتوانید وقایع و عواطف ناشی از اضطراب را برچسب زده و درک کنید.
🔸علائم داستان را یاد بگیرید.
هنگامی که احساس اضطراب می کنید ، به واکنش های جسمی خود توجه کنید. آنها اغلب به عنوان یک سیستم هشدار اولیه کار می کنند تا شما را به اضطراب قریب الوقوع هشدار دهند. این ممکن است یک درد شکم یا معده ،درد شانه و تنش به علت عدم تمرکز باشد. هنگامی که یاد بگیرید علائم جسمی خود را بشناسید ، می توانید قبل از غلبه بر شما اضطراب را کنترل کنید.
🔸با کنترل اضطراب کنار بیایید و برای مدیریت آن تلاش کنید.
ویکتور فرانکل معروف: "بین محرک و پاسخ یک فضا وجود دارد. در آن فضا قدرت ما برای انتخاب پاسخ ماست. در پاسخ ما رشد و آزادی ما نهفته است. " به جای کار برای کنترل اوضاع ، پاسخ خود را انتخاب کنید. یک تصمیم آگاهانه برای مدیریت اضطراب خود با تنفس ، جلب توجه و انجام اقدامات کوچک هدفمند بگیرید.
بسیاری از رهبران بر قدرت ، شایستگی و اعتبار آنها در محیط کار تأکید می کنند. خوب نخواهد بود اگر بیشتر آنها درباره نحوه یادگیری اضطراب مدیریت کنند؟
🔸رهبری از درون: اضطراب رهبری را پرچالش می کند ، اما مدیریت اضطراب باعث می شود تا رهبری معنادار باشد - برای شما و کسانی که هدایت وراهبری می کنید.
https://t.me/ExecutiveManagement
Comments
Be the first to add a comment
Log in to comment