Темп➡️Трек➡️Подпятник

Старая гидская мудрость гласит : «Темп лучший способ управления группой».

Особенно это актуально для скитура выше 3000м.

Акклиматизация к спуску с Эльбрусу имеет 2️⃣цели :
Адаптация к высоте🆚Сохранение сил для восхождения.

И здесь нужно найти баланс.

Пассивное катание с забросками снегоходом/ратраком даже на 5100м - недостаточно для акклиматизации к спуску с вершины.

Скоростные вертикальные забеги загонят в перетренированность и без того ослабленный высотой организм.

Вот почему на подъеме чрезвычайно важно держать низкий аэробный темп в 💚 пульсовой зоне.

Помимо пульсометра, показатели правильного темпа :
✔️гости дышат носом
✔️ могут разговаривать в движении
✔️соблюдают ритм движения 45 минут движения +15 минут отдыха.

Особенно важно на высоте стараться дышать носом, тк в дополнение к правильному темпу, это :
1. Снижает влагопотери от дыхания ртом, сгущения крови и нагрузки на сердце
2. Защищает горло от переохлаждения и высотного бронхита

Из темпа вытекает правильный угол и траектория трека с отказом от подпятников.

Есть даже гидская поговорка :
«Гость подпятник поднял - гид 🍺 пиво потерял».

Длинный скользящий шаг и пологий угол трека позволяют эффективно набирать высоту : с минимальными энергозатратами.

Именно так мы сегодня сходили на скалы Пастухова.

#ride5642 #горныйопыт #школаскитура