​​Как научиться медитировать самостоятельно

Многие из нас не раз слышали о том, что медитация это лучший способ снятия усталости и напряжения. А также лучшее средство для приведения в порядок мыслей и поддержания спокойствия. Но помимо всего этого принято считать, что это удел избранных и не так уж легко освоить это умение. На самом же деле это просто и доступно каждому. Чтобы научиться медитировать, не стоит обращаться к гуру или вступать в тайное сообщество. Вот три простых способа, которые помогут вам приобрести этот навык:

Наблюдение за дыханием

Примите удобную позу, ноги скрещивать не обязательно, можете просто сесть на стул. Руки положите на колени или же поместите их куда вам удобно, главное чтобы они были симметричны друг другу. Теменем головы тянитесь вверх. Начните наблюдать за дыханием. Почувствуйте, как воздух проходит носоглотку и медленно заполоняет легкие. Затем также выходит обратно. Не нужно представлять себе, что с этим воздухом, что-то входит или выходит. Просто остановите внимание на процессе.

Внутренний звук

Расположитесь также, как в первом упражнении. Теперь начните слушать тишину. Вскоре вы услышите звук, похожий на свист, очень тонкий и очень высокий. Задержите внимание на нем. Не отвлекайтесь. Рано или поздно, по мере продвижения в практике, придет понимание того, что этот звук всегда с вами. Он никогда не исчезает, просто иногда он отходит на задний план.

Расслабление тела

Ложитесь на пол или на любую другую ровную поверхность. Желательно не на кровать. Кровать предназначена только для сна. Руки разведите чуть в стороны. Ноги слегка разъедините. Начинайте расслаблять пальцы ног, затем ступни, голени, бедра и так далее вверх. Старайтесь почувствовать, как ваши мышцы становятся мягкими, а тепло легким и воздушным. Полностью расслабившись, можете перейти к первой технике.

Если вы все делаете правильно, то при выполнении каждого упражнения, вы почувствуете легкость, может даже ощутите некую подвешенность в голове и, самое главное, полное отсутствие мыслей. Вот именно здесь и начинается медитация, это просто отсутствие мыслей. Уже одна минута такого безмыслия способна полностью "перезагрузить" вас. При регулярной практике время нахождения в безмыслии увеличится, а с этим увеличится и ваша стрессоустойчивость, спадет нервозность и пропадет суета. Вы станете более отрешенны и уверены в себе.

@transformationperson

Comments

Be the first to add a comment