Нужно ли умирать в спортзале ради результата? 

Установка «Не устал — не молодец» не обязательно работает. И спортивный результат — не исключение. Попросила эндокринолога клиники Александра Жуйкова рассказать, почему.  
 
«Современные тренеры говорят, что любому человеку, чтобы качественно проработать все группы мышц, вполне достаточно проводить в спортзале 3 часа в неделю, то есть 3 раза в неделю по часу. Многие считают, что больше занятий — больше эффективности. Такие люди либо не умеют правильно распределять нагрузку на тренировке, либо ходят в спортзал просто ради приятного времяпровождения. 
 
Эффективность тренировок от увеличения их количества не повышается, а даже наоборот падает. Всякому организму, который активно работает, нужно время на восстановление. Если человек каждый день или через день нагружает себя, ресурса и сил на восстановление у него не будет. В постоянном напряжении мышцы не растут. 

Тяжелая мышечная работа приводит к повреждению очень тонких волокон мышечных клеток, это повреждение сопровождается болью, но оно запрограммированное, неопасное. Это повреждение является мощным стимулом для регенерации, восстановления и роста, но когда оно переходит в постоянное, то приобретает характер травмы

Более того, иногда мышцам не хватает субстрата для роста. Такое случается, когда в организме присутствуют дефициты витаминов, гормонов, микроэлементов. В таком случае нагрузки человеку будут даваться тяжелее, он будет буквально «упарываться», совершенно при этом не получая результата. Если чувствуете, что тренировки не дают желаемого эффекта, обязательно проконсультируйтесь с эндокринологом. Прогрессивные тренеры и клубы уже давно сотрудничают с моими коллегами, потому что часто без коррекции, результат, которого хотят их клиенты, недостижим»