✳️ هفده خطای شناختی!
❇️ از جمله مواردی که در زندگی هر انسانی مشکل ایجاد می‌کند؛ خطاهای شناختی یا به تعبیری تله‌های ذهنی هستند.
خطاهای شناختی یعنی پردازش اطلاعات در ذهن بصورت صحیح صورت نگیرد؛ ما مسائل را آنطور که واقعاً هستند نبینیم و آنها را کم و زیاد کنیم، که این مساله موجب بوجود آمدن مشکل در ارتباطِ ما با دیگران می‌شود.
برای مثال؛ بخشی از یک ماجرا را می‌بینیم و بخش دیگر را نمی‌بینیم یا نمی‌خواهیم ببینیم! مشکل اینجاست که در اغلب این موارد اقدام به قضاوت هم می‌کنیم!
❇️ خطاهای شناختی و تله‌های ذهنیِ خود را شناسایی کنید تا از این طریق بتوانید واقعیت‌ها را از گمان‌ها، فرض‌ها و تصورات متمایز کنید و واقعیت‌ها را آنطور که هستند، ببینید نه بیشتر و نه کمتر.
1. Mind reading
۱. ذهن‌خوانی
بدون استدلال و دلایل کافی فکر می‌کنید از افکار دیگران اطلاع دارید!
«اصلاً نگاهم نکرد حتماً از من شاکیه»
2. Furtune telling
۲. پیش‌گویی
پیش‌بینی ذهنی از اتفاقات و شرایط آینده‌ای منفی!
«حتماً فردا حرفم رو قبول نمی‌کنه»
3. Catastrophizing
۳. فاجعه‌سازی
تمام حوادث آینده نزدیک و دور را افتضاح و غیرقابل تحمل انگاشتن!
«توی آزمون خراب کنم آبروم می‌ره»
4. Labeling
۴. برچسب زدن
صفات کلی و منفی به خود و دیگران الصاق کردن!
«کلاً بدبختیم»
5. Discounting positives
۵. نادیده‌انگاری جنبه‌های مثبت
موفقیت‌ها و نکات مثبت را کوچک و خوار شمردن!
«اینو که همه می‌تونن انجام بدن»
6. Negative filter
۶. فیلتر منفی
فقط جنبه‌های منفی چیزی را دیدن!
«اصلاً به من توجه نمی‌شه»
7. Overgeneralizing
۷. تعمیم افراطی
تعمیم دادن یک اتفاق و حادثه بد به همیشه و استنباط همیشگی داشتن از آن!
«این اتفاق همیشه فقط برای من می‌افته»
8. Dichotomous thinking
۸. تفکر دو قطبی
دید «همه» یا «هیچ» داشتن در مورد اتفاقات و انسان‌های پیرامونی!
«همه‌ٔ زندگیم تباه شد»
9. Should
۹. بایداندیشی
اتفاقات و رخداد‌ها و حوادث رو آنطور که هستند ارزیابی و ارزش‌گذاری نکردن. دید و تفسیرها را بیشتر بر اساس آن‌چه باید می‌بود/باشد گذاشتن!
«باید می‌بردیم» «برد با ماست»
10. Personalizing
۱۰. شخصی‌‌سازی
علل شکست و رخ‌دادهای منفی را متوجه خود کردن و سهم دیگران را ندیدن!
«خودم مقصر بودم»
11. Blaming
۱۱. سرزنش‌گری
مسئولیت تغییر رفتار خود را به عهده نگرفتن. دیگران را دلیل مشکلات و احساسات منفی خود دانستن!
«او باعث تمام مشکلات من است»
12. Unfair comparisons
۱۲. قیاس‌های ناعادلانه
معیار نداشتن و خود را با کسانی که امتیازات ویژه دارند مقایسه کردن!
«او خیلی از من بهتر کار می‌کنه»
13. Regret orientation
۱۳. تاسف‌گرایی
ای کاش‌های مکرر گفتن به جای تکیه بر حال!
«ای کاش این حرف رو نمی‌زدم»
14. What if
۱۴. چی می‌شد اگر
پرسش مکرر «چی می‌شد اگر» و اقناع نشدن شخصی!
«چی می‌شد اگر زودتر راه می‌افتادم»
15. Emotional reasoning
۱۵. استدلال هیجانی
برای تفسیر واقعیات پیرامونی از احساسات محض استفاده کردن!
«دلم شور می‌زنه یه اتفاقی می‌افته»
16. Ignoring counter evidences
۱۶. نادیده‌انگاری شواهد متناقض
شواهد یا استدلال‌های ناهمسان یا ناهمخوان با تفکر خود را مردود دانستن!
«هیچ کدومتون نمی‌فهمین»
17. Judgment focus
۱۷. قضاوت‌گرایی
معیارهای غیراستاندارد و شخصی برای خود ایجاد کردن در جهت تفکر منفی!
«در مسابقه اصلاً خوب بازی نکردیم»
@molavi_asar_o_afkar
@ferdosesokhan
❇️ از جمله مواردی که در زندگی هر انسانی مشکل ایجاد می‌کند؛ خطاهای شناختی یا به تعبیری تله‌های ذهنی هستند.
خطاهای شناختی یعنی پردازش اطلاعات در ذهن بصورت صحیح صورت نگیرد؛ ما مسائل را آنطور که واقعاً هستند نبینیم و آنها را کم و زیاد کنیم، که این مساله موجب بوجود آمدن مشکل در ارتباطِ ما با دیگران می‌شود.
برای مثال؛ بخشی از یک ماجرا را می‌بینیم و بخش دیگر را نمی‌بینیم یا نمی‌خواهیم ببینیم! مشکل اینجاست که در اغلب این موارد اقدام به قضاوت هم می‌کنیم!
❇️ خطاهای شناختی و تله‌های ذهنیِ خود را شناسایی کنید تا از این طریق بتوانید واقعیت‌ها را از گمان‌ها، فرض‌ها و تصورات متمایز کنید و واقعیت‌ها را آنطور که هستند، ببینید نه بیشتر و نه کمتر.
1. Mind reading
۱. ذهن‌خوانی
بدون استدلال و دلایل کافی فکر می‌کنید از افکار دیگران اطلاع دارید!
«اصلاً نگاهم نکرد حتماً از من شاکیه»
2. Furtune telling
۲. پیش‌گویی
پیش‌بینی ذهنی از اتفاقات و شرایط آینده‌ای منفی!
«حتماً فردا حرفم رو قبول نمی‌کنه»
3. Catastrophizing
۳. فاجعه‌سازی
تمام حوادث آینده نزدیک و دور را افتضاح و غیرقابل تحمل انگاشتن!
«توی آزمون خراب کنم آبروم می‌ره»
4. Labeling
۴. برچسب زدن
صفات کلی و منفی به خود و دیگران الصاق کردن!
«کلاً بدبختیم»
5. Discounting positives
۵. نادیده‌انگاری جنبه‌های مثبت
موفقیت‌ها و نکات مثبت را کوچک و خوار شمردن!
«اینو که همه می‌تونن انجام بدن»
6. Negative filter
۶. فیلتر منفی
فقط جنبه‌های منفی چیزی را دیدن!
«اصلاً به من توجه نمی‌شه»
7. Overgeneralizing
۷. تعمیم افراطی
تعمیم دادن یک اتفاق و حادثه بد به همیشه و استنباط همیشگی داشتن از آن!
«این اتفاق همیشه فقط برای من می‌افته»
8. Dichotomous thinking
۸. تفکر دو قطبی
دید «همه» یا «هیچ» داشتن در مورد اتفاقات و انسان‌های پیرامونی!
«همه‌ٔ زندگیم تباه شد»
9. Should
۹. بایداندیشی
اتفاقات و رخداد‌ها و حوادث رو آنطور که هستند ارزیابی و ارزش‌گذاری نکردن. دید و تفسیرها را بیشتر بر اساس آن‌چه باید می‌بود/باشد گذاشتن!
«باید می‌بردیم» «برد با ماست»
10. Personalizing
۱۰. شخصی‌‌سازی
علل شکست و رخ‌دادهای منفی را متوجه خود کردن و سهم دیگران را ندیدن!
«خودم مقصر بودم»
11. Blaming
۱۱. سرزنش‌گری
مسئولیت تغییر رفتار خود را به عهده نگرفتن. دیگران را دلیل مشکلات و احساسات منفی خود دانستن!
«او باعث تمام مشکلات من است»
12. Unfair comparisons
۱۲. قیاس‌های ناعادلانه
معیار نداشتن و خود را با کسانی که امتیازات ویژه دارند مقایسه کردن!
«او خیلی از من بهتر کار می‌کنه»
13. Regret orientation
۱۳. تاسف‌گرایی
ای کاش‌های مکرر گفتن به جای تکیه بر حال!
«ای کاش این حرف رو نمی‌زدم»
14. What if
۱۴. چی می‌شد اگر
پرسش مکرر «چی می‌شد اگر» و اقناع نشدن شخصی!
«چی می‌شد اگر زودتر راه می‌افتادم»
15. Emotional reasoning
۱۵. استدلال هیجانی
برای تفسیر واقعیات پیرامونی از احساسات محض استفاده کردن!
«دلم شور می‌زنه یه اتفاقی می‌افته»
16. Ignoring counter evidences
۱۶. نادیده‌انگاری شواهد متناقض
شواهد یا استدلال‌های ناهمسان یا ناهمخوان با تفکر خود را مردود دانستن!
«هیچ کدومتون نمی‌فهمین»
17. Judgment focus
۱۷. قضاوت‌گرایی
معیارهای غیراستاندارد و شخصی برای خود ایجاد کردن در جهت تفکر منفی!
«در مسابقه اصلاً خوب بازی نکردیم»
@molavi_asar_o_afkar
@ferdosesokhan
Comments
Be the first to add a comment
Log in to comment