✳️ اگه گاه و بیگاه استرس و اضطراب میاد سراغت

🖊دکتر امید امانی
✅ اگه گاه و بیگاه استرس و اضطراب میاد سراغت و دنبال چند تا راه کوتاه اما موثر برای کاهش سطح تنش بدنت می‌گردی!، یه چند دقیقه دل به من بده می‌خوام ۱۹ رفتار کوتاه اما به شدت موثر بر اضطراب رو برات خلاصه کنم.
۱. هر روز به مدت سه تا پنج دقیقه یه وقتی رو به خودت اختصاص بده و یه گوشه بشین، چشم‌هات رو ببند، تنفس‌های عمیق شکمی رو تمرین کن. دم، مکث، بازدم....
۲. احساساتت رو دقیق‌تر بشناس و با خودت زمزمه کن جوری که بشنوی، مثلاً "من الان عصبانی و نگرانم؛ من الان غمگینم و...".
۳. یه بازه‌های زمانی از روز، خودت رو در معرض یه فضای آروم و سبز و هوای آزاد قرار بده. مثلا بودن در کنار گل و گیاه یا بالکنی که هوای آزاد در اون جریان داره.
۴. از خودت بپرس "بدترین اتفاقی که ممکنه بیفته چیه؟" بعد بپرس "اگه این اتفاق بیفته چطوری باهاش کنار میام؟" و جواب بده…
۵. یه لحظه روی فکرهات وایستا!، به چی داری فکر می‌کنی!، آیا این یک فکر و حل مسئله‌ست یا فقط نشخوار فکری و تکرار یه چیزه!. لطفا اونها رو بیار روی کاغذ.
۶. خطاهای شناختیت رو شروع کن به شناختن و در لحظه مچ خودت رو بگیر (ذهن‌خوانی، فاجعه‌سازی، شخصی‌سازی، تعمیم افراطی و ....).
۷. یه دقیقه اطرافت رو نگاه کن و یه چیزی که سر جاش نیست رو بذار سر جاش(نظم زندگی کمک می‌کنه ذهنت هم منظم‌تر ‌‌بشه).
۸. هر کاری که تو لیستت هست و فقط دو دقیقه طول می‌کشه رو انجام بده. این کار کمک می‌کنه ذهنت هم خلوت‌تر بشه.
۱۰. یه پیام یا ایمیلی که نمی‌خواستی بزنی رو بنویس و بفرست.
۱۱. یه کاری کوچکی که همه‌ش عقب مینداختی رو انجام بده. سیکل اضطراب، اهمالکاری و خودسرزنشی عجیب به هم گره خوردن و همدیگه رو تشدید می‌کنن.
۱۲. اگه خیلی اهل اخباری!، دوستانه پیشنهاد می‌کنم پیگیری اخبار رو کم کنی. در بلند مدت اخبار، فقط اضطراب میارن...
۱۳. اگر هم حس می‌کنی نمیشه!، فیلتر اخبار رو در اولویت قرار بده. حجم اطلاعات بدردنخور زیرپوستی اضطراب تولید می‌کنه.
۱۴. یه تمرین ریلکسیشن رو با راهنما امتحان کن.
۱۵. اگه دور و برت هست، یه حیوون خونگی رو در آغوش بگیر. اونها منبع غنی اوکسی‌توسین هستن.
۱۶. اگه یه اشتباهی کردی که داره اذیتت می‌کنه و فکر و خیالش بهت اضطراب میده. به جای نشخوار دست به قلم شو و ببین چه درس‌هایی در اون اشتباه نهفته بود و چیکار میشه کرد که دیگه تکرار نشه!
۱۷. زندگی یعنی اینجا و اکنون! در لحظه روی حواس پنج‌گانه‌ت تمرکز کن.
۱۸. یه چند دقیقه رو به ورزش اختصاص بده، از حرکات کششی گرفته تا پیاده‌روی.
۱۹. از همکلامی با منبع امن دلبستگی غافل نشو. یه وقت‌هایی نشستن و فکر و خیال‌ها گفتن بهش و درک شدن، شدیدا اضطراب رو کم می‌کنه./ راهنامه مدیر