💡💡النشاط

الأطفال البدناء لا يحتاجون لممارسة الرياضة أكثر من الأطفال الأقل حجمًا، فأجسامهم الزائدة تعني أنهم سيقومون بحرق سعرات حرارية أكبر بصورة طبيعية بممارسة نفس النشاط. كل الأطفال يحتاجون حوالي 60 دقيقة من النشاط البدني يوميًا للتمتع بصحة جيدة، وليس من الضروري أن يكون ذلك بشكل متواصل. فالفترات القصيرة المتعددة من النشاط لـ10 أو حتى 5 دقائق على مدار اليوم يمكن أن تكون جيدة كساعة ممتدة من الجهد البدني.

للأطفال الصغار يمكن أن تأخذ التدريبات شكل الألعاب النشيطة كألعاب الكرة، وألعاب المطاردة، أو ركوب دراجة القدم، أو استخدام الأرجوحة أو تسلق الإطارات. بينما للأطفال الأكبر سنًا يمكن أن تشمل ركوب الدراجة، أو التزلج، أو المشي إلى المدرسة، أو الوثب، أو الرقص أو تعلم فنون الدفاع عن النفس.

المشي أو ركوب الدراجة لمسافات قصيرة بدلًا من ركوب السيارة أو الأتوبيس طريقة رائعة لأن تكونوا عائلة نشيطة، كما أنها ستوفر لكم المال أيضًا.
#صحة_اسرتي

💡تناول الوجبات الصحية

الأطفال مثل البالغين تمامًا، يجب أن يتناولوا خمس حصص أو أكثر من الفاكهة والخضروات يوميًا، فهي مصدر رائع للألياف والفيتامينات والمعادن. ولا يجب أن يكون الحصول على خمس حصص من الطعام يوميًا أمرًا صعبًا، فتقريبًا كل الفواكه والخضروات يمكن أن تكون جزءًا منها بما فيها الطازجة والمجمدة والمجففة والمعلبة. العصائر والحبوب والبقوليات أيضًا تكمل الحصص الخمس.

واعلم أن عصائر الفاكهة أو الخضروات غير المحلاة لا يمكن أن تحتسب إلا بمقدار حصة واحدة من الخمس المقررة للطفل يوميًا، فمثلًا إذا تناول كوبين من عصير الفاكهة وكوب من السموزي في يوم واحد، فإن جميعها تظل حصة واحدة.
#صحة_اسرتي