Вы вели дневник прокрастинации? А знаете, что перфекционисты и прокрастинаторы — братья по несчастью. И в обоих случаях люди действует из одного страха.
Психолог Сергей Кононенко написал шикарную статью, в которой разобрал природу прокрастинации, рассказал, что с ней делать и привел пример из своей жизни.

Статью советую прочесть целиком.

Записывайте, что делаете и сколько времени это забирает. Часто бывает, что само дело занимает в разы меньше времени, чем «раскачка».

Ведите «Дневник прокрастинации».

Как это работает:
Разделяем лист на 5 колонок, блок «Эмоции» самый узкий, «Ситуация» чуть пошире, «Мысли» и «Новое суждение» — самые широкие, «Обсуждение» можно вести либо в отдельном блоке или записывать на отдельном листе. Пример — ниже.
Записываем ситуацию в, кратко, конкретно и безоценочно. Ситуация должна быть свежая (до недели);
Записываем эмоции, чувства (ту да же можно и телесные реакции, типа пота, покраснения). Оцениваем от 0 до 100 процентов, где 100, например, абсолютная паника, а 0 спокойствие;
Записываем эмоции, чувства (ту да же можно и телесные реакции, типа пота, покраснения). Оцениваем от 0 до 100 процентов, где 100, например, абсолютная паника, а 0 спокойствие;
Записываем мысли, которые были в голове во время ситуации.

Примеры, как с этим работать и еще тонна полезной информации, в статье: https://banditomag.ru/ne-pomogayut-metody-organizatsii-vremeni/