Практика на каждый день по контролю мыслей в быту

По моему ощущению, медитаций мало и важно контролировать ум на постоянной основе. Вот несколько установок, которые помогают снизить громкость у внутренней болталки. Помогает разотождествиться с умом и прийти в более осознанное состояние. Применяем, когда осознаем, что вд разошелся:
- это не мои мысли, это просто мысли
- кто наблюдает за этими мыслями? Я наблюдаю за этими мыслями
- откуда пришла эта мысль? Куда ушла эта мысль?(понимаем, что то, что так сильно нас занимало только что пришло из пустоты и туда же ушло)
- я больше, чем психофизический инструмент ума
- Вселенная добра ко мне(любимая мантра, которая крайне полезна для перебивки негативных состояний ума, читаю, пока не отпустит)
- обратный счет от 100 до 0, при сбивке начинаем заново