Быстрее, выше, сильнее: зачем увеличивать нагрузку, чтобы росли мыщцы

Мы, люди, очень ленивые. Человеческий организм устроен очень эргономично, и в принципе старается себя максимально беречь. Если мы хотим нарастить мышечную массу, придется это учесть. Эндокринолог клиники — Александр Жуйков — рассказал, как и почему.

«Представьте, что вы хотите перевезти какой-то большой груз. Для этого вам, разумеется, нужно взять большой транспорт. С мышцами история примерно та же: если работа тяжелая, мышца будет к этой работе адаптироваться, увеличиваться в объеме и расширять функционал.

Хотя даже при небольшом объеме мускулатура может иметь больший функционал и выполнять интенсивную физическую нагрузку, всему есть предел.

Микронадрывы мышц сами по себе являются факторами мышечного роста. После того, как вы увеличиваете нагрузку, мышца реагирует микронадрывом, запоминает это как новую норму, «запрос на рост», подстраивается, увеличиваясь в объеме в процессе восстановления. Если нагрузка остается на прежнем уровне, у мышц нет стимула для роста, и прогресса в тренировках тоже нет».