Als Erstes müsstet ihr zwei Wochen lang euch notieren zu welcher Uhrzeit ihr in welcher Menge und was ihr esst.
Am Tag sollte es drei Hauptmahlzeiten geben. Morgen, Mittag und Abendessen.
Morgens halbiert ihr das was ihr bisher gegessen habt und fügt anschließend einen Obstsalat hinzu. Beim Obstsalat habe ich über Jahr drei feste Bestandteile Apfel, Kiwi und Banannen. Warum diese drei. Ganz einfach gibt es das ganze Jahr über im Handel.😁 ansonsten nehme ich das was es gerade zu der Jahreszeit gibt. Von der Erdbeere bis hin zur Melone. Alles was das Herz begehrt 😊.
Ihr solltet auch auf Kaffee verzichten. Ich für meinen Teil habe auf Schwarztee umgestellt. Ist zwar auch Koffein in Form von Teein aber deutlich besser in Sicht auf die Übersäuerung im Körper. Ist gewöhnungsbedürftig und in der Zwischenzeit für mich sehr lecker. Für bessere Geschmack gleich eine Aufbrühkanne zugelegt und kaufe großblättrigen Tee. Für den Anfang mit Honig verfeinert. In der Zwischenzeit trinke ich ihn ohne Zusatz einfach schwarz.
Das könnt ihr gerne hier reinstellen. Hier gebe ich gerne Tipps wohin in welche Uhrzeit geschoben werden sollte.
Alex
Mittagessen ist Pflicht!
Jetzt kommen wahrscheinlich alle, die keine Möglichkeit haben etwas zu kochen oder irgendwo aufzuwärmen.
An dieser Stelle- es geht alles wenn man es will. Ich selbst bin im Aussendienst unterwegs. Glaubt mir einen Salat mit frischen Gemüse kann man über all essen und Dressing in einer separaten Dose mitführen und dazugeben wenn es soweit ist. Salat ist ebenfalls zur Mittagszeit Pflicht. Am Besten vor der Hauptmahlzeit.
Zur Mittag auf Pommes verzichten. Anstellen davon am Besten Kartoffeln zu sich nehmen.
Nudeln ebenfalls erlaubt. Hier habe ich auf reine Dinkelnudeln umgestellt. Schmecken sehr fein.
Tipp zum Salat. Alles was frisch ist. Von Feldsalat mit Gurken, Tomaten etc. wie man es halt mag.
Sehr lecker schmeckt z.b. Kohlrabi mit Gurke und selbstgemachten Dressing. Verzichte ganz bewusst auf irgendwelche Päckchen. Salz und Pfeffer, Petersilien usw. schmecken viel besser.
Oder schon Mal Weißkohl mit Tomaten und eigener Dressing probiert? 😋
Bleibt aber jedem selbst überlassen was er essen möchte. Die Natur kennt keine Grenzen.
Vielleicht hier noch Rande verwende sehr oft Sonnenblumen und Olivenöl. Ja Sonnenblumenöl.
Ganz wichtig kein Rapsöl. Für mich gehört Raps in die ähnliche Kategorie wie Palm und Kokosöl. Genaueres könnt ihr gerne selbst nachlesen.
Alex
Abendessen.
Ist sehr schlicht und einfach gehalten. Eine scheibe Brot und eine halbe Kanne Tee. Dies findet immer +/- zwischen 17.00 und 18.30 statt.
Als Beilage aufs Brot kleinen Scheibe Käse und Wurst. Und/oder Lachs. Ja ihr könnt die Scheibe teilen 😂😂😂
Alex
Nun zum Wichtigsten. Die Zwischenmahlzeit und Gelüste wie Schokolade und Dergleichen. Ja darf zu sich genommen werden. Nur wichtig, die Menge deutlich reduzieren. Nach ein paar Monaten verschwindet die Lust wie von selbst und ihr werdet gefallen an Obst Gemüse, Nüsse etc. finden. Ist echt super interessant. 😂😂😂 ich müsste selbst lachen nachdem ich es drei Monate später bemerkt habe.
Die Zwischenmahlzeiten sollten ca. 2 Stunden nach dem Frühstück stattfinden und 2 Stunden nach dem Mittag essen. ACHTUNG: Gelüste bis Max. 15.00 h stillen. Ansonsten auf den nächsten Tag legen!
Alex
Der Heißhunger nach 19.00-20.00 h, für die Nichtnachtschichtler. Die Nachtschichtler müssten umdenken und alles anpassen.
Der Heißhunger wird kommen, Garantiert. Und jetzt kommt's. Ihr greift erneut zum Obstsalat. Sehr wichtig die Kiwi. Sollte immer dabei sein. Alles andere nach Lust und Laune.
Ja ihr liest richtig. Obstsalat vor dem schlafen gehen. Danach ca. eine Stunde nicht einschlafen.
Und bevor ihr zu Bett geht Mund ausspülen oder Zähne putzen. Ja die Karries. Wobei ich sagen muss, dass durch die Stunde Verzögerung wahrscheinlich der Karries aufgelöst wird und ihr ihn später einfacher wegbekommt. Der letzte Zahnarztbesuch war ein Traum 😎 liegt wohl an der Fruchtsäuere.
Damit der Obstsalat Abends nicht zur Qual wird noch eine Alternative. 250 gramm Quark 40%ger, JA ihr liest richtig 40% UND zwei löffel Honig pur oder mit einem Löffel Pollen schmeckt einfach super.
Alex
Den zweiten Teil schreibe ich morgen. Gute Nacht an alle🤗
Guten Tag aus dem Speckgürtel Berlins . Top Videos die Du machst . Weiter so . Werde bei dieser Herausforderung mit machen . Wie gesagt : Bei dieser "Herausforderung" . Nicht bei einer Challenge . Grüße an Dich und deine Familie
tragetasche
Super Impuls. Habe aus so etwas ähnliches vor und wäre dabeib
Alex
So da bin ich wieder.
Heute geht es um den sportlichen Teil. Den zu einer gesunden Entwicklung gehört die Fitness ebenfalls dazu. Durch die Veränderung im Stoffwechsel muss die Balance des gesamten Körpers hergestellt werden. Die Bewegung ist ein sehr wichtiger Baustein.
Ganz wichtig für nicht Sportler es bleibt bei Fitness.
Sucht euch etwas heraus, was euch einen Puls von ca. 140-145 Schläge über ca.20-30 min bringt. Das ist nicht so einfach kann ich euch nur sagen.
Bei mir war es meine UNBELIEBTESTE Aktivität - LAUFEN.
Um auf die Leitung zu kommen habe ich mit einer Eingewöhnungsphase begonnen. 2 min gehen. 2 min laufen. 2 min gehen 2 min laufen usw. Nach zwei drei mal immer einer min mehr laufen und eine min weniger gehen. Bis ihr am Stück die Zeit laufen könnt.
Sehr wichtig: atmet nur über die Nase!!! Auch wenn es schwer ist. Macht es.
Nach ca. 20-30 min sollte ein Gefühl kommen, als ob eure Beine leichter werden und bei euch im Körper ein zweiter Atemweg aufgeht. Der Zustand ist sehr wichtig. Dazu aber etwas später mehr.
Für ganz Geübten werden wahrscheinlich mehr als 20-30 min benötigt werden. Das sollte aber jeder für sich entscheiden.
Für die Laufbandläufer. Draußen zu laufen ist einfacher und effizienter. Deshalb bevorzugt das Laufen in der Natur. 😁😁😁
Den zweiten Tag könnt ihr entweder das Gleiche machen, oder macht Krafttraining. Hier hat Wjatscheslaw ja die eine oder andere Übung bereits gezeigt. Ich achte immer drauf, dass es gute Musik gibt für die Motivation und als zweites das die Pausen zwischen den Übungen max. 1 min ist. So trainiere ich kontrollierter und komme ebenfalls zum Schwitzen. Das Training dauert immer ca. eine Stunde.
Trainiere zuerst immer die Beine. Das bringt den Kreislauf und den Puls sehr schnell nach oben. Dann einen großen Muskel Rücken oder Brust, danach den kleineren das ist die Schulter. Anschließend Bizeps oder Trizeps. Zwei bis drei Übungen für den grosen Muskel ca. zwei Übungen für kleinere Partie.
Beim Kraftraing ist es nicht wichtig dass ihr auf die Pulsfrequenz kommt. Viel wichtiger ist, dass die Muskulatur belastet wird und aktiviert wird.
Achtet bei euerem Fitness, dass zwischen den Tagen ca. 2-3 Tage Erholungstage gibt. So ruht der Körper aus und tankt Energie. In der Ruhe liegt die Kraft ☝️
Alex
Und nun zur Erklärung was mit was zusammenhängt und es nach einer Zeit zu einem riesen Erfolg führt.
Versuche es so einfach wie möglich für alle zu erklären.
In unserem Körper entstehen biochemische Prozesse. Die Nahrung wird aufgenommen, verarbeitet. Energie wird gespeichert und der Rest wird ausgestoßen.
Durch die Rohkostzufuhr sprich, Obst und Gemüse, werden im Körper zu Aminosäuren umgewandelt.
Ebenfalls erhält der Körper Fruktose, die ebenfalls Energie bringt und im Körper über eine gewisse Zeit gespeichert wird.
Aminosäuren bringen nicht nur Muskelwachstum, sondern regeln sie Übersäuerung im Körper. Das ist der PH Wert 7+/- den jeden Mensch haben sollte. Fehlen die Aminos im Körper kommt es zu Disbalance und im schlimmsten Fall sogar zu einer Erkrankung.
Nun kommen wir zur der Fruktose, die auf jeden Fall durch Sport verbrannt werden sollte.
Es gibt wohl eine Theorie, die leider nie bestätigt würde, aber aus meiner eigenen Erfahrung sehr gut funktioniert.
Ein anabolischer Effekt im Körper OHNE Zufuhr von Fremdmitteln. Und zwar Fruktose und Adrenalin 😁
Fruchtose haben wir durch die Nahrung ja bereits aufgenommen und im Körper gespeichert.
Durch das Laufen (bei mir) kommt eben sobald der zweite Atem kommt zu der Asschütung von Adrenalin im Körper.
Und schon habt ihr die Erklärung😎😎😎
Unser Körper kann alles selbst! Nur müssen wir ihm die richtige Nahrung geben.😁
Komme noch ganz kurz zu den Aminosäuren zurück.
Versuche selbst im Netz einzugeben wie entstehen Aminosäuren. Du wirst sehr schnell feststellen, es gibt nur chemische Erklärungen.
In diesem besagten Buch wird aber genau erklärt, wie die entstehen. Und zwar in unserem Körper ☝️
Grob zusammen gefasst. Wir essen, der Magen zerkleinert oder macht es weicher durch die Magensäure und befördert es weiter. Am Ende des Prozesses nämlich im Darm werden durch den Blinddarm, JA Blinddarm was sehr oft bei vielen herausgeschnitten wird, einige Hormone freigesetzt, die genau zu der passenden Herstellung von Aminosäuren führt.
Deshalb die Erklärung, warum entzündet sich der Blinddarm? Weil er schlicht und einfach nichts zutun hat und sich meldet. Wir nehmen überwiegend tote Nahrung zu uns. Da kann der Blinddarm nichts in wertvolle Stoffe umwandeln.
An dieser Stelle gleich etwas sehr wichtiges. Das Essverhalten müsstet ihr nach ca. 10 Monaten verändern.
Das Frühstück mit Obst beginnen, der ein Löffel Honig zu sich nehmen. Wichtig auf den nüchternen Magen. Warum auf den nüchternen Magen fragt ihr jetzt bestimmt? Weil die Rohkost auf nüchternen Magen nach ca. 30 min aus dem Magen verschwindet. Gleichzeitig der Säurehaushalt im Körper regeneriert wird.
Während ihr euch morgens fertig macht sind die 30 min ohne zu merken vorbei.
Anschließend könnt ihr den Rest essen.
Warum eigentlich nicht gleich damit beginnen richtig zu essen? Ganz einfach unser Körper hat sich an den still der letzten Jahre gewöhnt. ÄNDERT ihr alles sofort kommt es zu einer Erkrankung, da die Menge neuer Stoffe für unseren Körper fremd sind.
Auf die beschriebene Art und Weise oben gewöhnt ihr den Körper an den gesunden Still😊
Am Tag sollte es drei Hauptmahlzeiten geben. Morgen, Mittag und Abendessen.
Morgens halbiert ihr das was ihr bisher gegessen habt und fügt anschließend einen Obstsalat hinzu. Beim Obstsalat habe ich über Jahr drei feste Bestandteile Apfel, Kiwi und Banannen. Warum diese drei. Ganz einfach gibt es das ganze Jahr über im Handel.😁 ansonsten nehme ich das was es gerade zu der Jahreszeit gibt. Von der Erdbeere bis hin zur Melone. Alles was das Herz begehrt 😊.
Ihr solltet auch auf Kaffee verzichten. Ich für meinen Teil habe auf Schwarztee umgestellt. Ist zwar auch Koffein in Form von Teein aber deutlich besser in Sicht auf die Übersäuerung im Körper. Ist gewöhnungsbedürftig und in der Zwischenzeit für mich sehr lecker. Für bessere Geschmack gleich eine Aufbrühkanne zugelegt und kaufe großblättrigen Tee. Für den Anfang mit Honig verfeinert. In der Zwischenzeit trinke ich ihn ohne Zusatz einfach schwarz.
Das könnt ihr gerne hier reinstellen. Hier gebe ich gerne Tipps wohin in welche Uhrzeit geschoben werden sollte.
Jetzt kommen wahrscheinlich alle, die keine Möglichkeit haben etwas zu kochen oder irgendwo aufzuwärmen.
An dieser Stelle- es geht alles wenn man es will. Ich selbst bin im Aussendienst unterwegs. Glaubt mir einen Salat mit frischen Gemüse kann man über all essen und Dressing in einer separaten Dose mitführen und dazugeben wenn es soweit ist. Salat ist ebenfalls zur Mittagszeit Pflicht. Am Besten vor der Hauptmahlzeit.
Zur Mittag auf Pommes verzichten. Anstellen davon am Besten Kartoffeln zu sich nehmen.
Nudeln ebenfalls erlaubt. Hier habe ich auf reine Dinkelnudeln umgestellt. Schmecken sehr fein.
Tipp zum Salat. Alles was frisch ist. Von Feldsalat mit Gurken, Tomaten etc. wie man es halt mag.
Sehr lecker schmeckt z.b. Kohlrabi mit Gurke und selbstgemachten Dressing. Verzichte ganz bewusst auf irgendwelche Päckchen. Salz und Pfeffer, Petersilien usw. schmecken viel besser.
Oder schon Mal Weißkohl mit Tomaten und eigener Dressing probiert? 😋
Bleibt aber jedem selbst überlassen was er essen möchte. Die Natur kennt keine Grenzen.
Vielleicht hier noch Rande verwende sehr oft Sonnenblumen und Olivenöl. Ja Sonnenblumenöl.
Ganz wichtig kein Rapsöl. Für mich gehört Raps in die ähnliche Kategorie wie Palm und Kokosöl. Genaueres könnt ihr gerne selbst nachlesen.
Ist sehr schlicht und einfach gehalten. Eine scheibe Brot und eine halbe Kanne Tee. Dies findet immer +/- zwischen 17.00 und 18.30 statt.
Als Beilage aufs Brot kleinen Scheibe Käse und Wurst. Und/oder Lachs. Ja ihr könnt die Scheibe teilen 😂😂😂
Die Zwischenmahlzeiten sollten ca. 2 Stunden nach dem Frühstück stattfinden und 2 Stunden nach dem Mittag essen. ACHTUNG: Gelüste bis Max. 15.00 h stillen. Ansonsten auf den nächsten Tag legen!
Der Heißhunger wird kommen, Garantiert. Und jetzt kommt's. Ihr greift erneut zum Obstsalat. Sehr wichtig die Kiwi. Sollte immer dabei sein. Alles andere nach Lust und Laune.
Ja ihr liest richtig. Obstsalat vor dem schlafen gehen. Danach ca. eine Stunde nicht einschlafen.
Und bevor ihr zu Bett geht Mund ausspülen oder Zähne putzen. Ja die Karries. Wobei ich sagen muss, dass durch die Stunde Verzögerung wahrscheinlich der Karries aufgelöst wird und ihr ihn später einfacher wegbekommt. Der letzte Zahnarztbesuch war ein Traum 😎 liegt wohl an der Fruchtsäuere.
Damit der Obstsalat Abends nicht zur Qual wird noch eine Alternative. 250 gramm Quark 40%ger, JA ihr liest richtig 40% UND zwei löffel Honig pur oder mit einem Löffel Pollen schmeckt einfach super.
Gute Nacht an alle🤗
Top Videos die Du machst .
Weiter so .
Werde bei dieser Herausforderung mit machen .
Wie gesagt : Bei dieser "Herausforderung" . Nicht bei einer Challenge .
Grüße an Dich und deine Familie
Heute geht es um den sportlichen Teil. Den zu einer gesunden Entwicklung gehört die Fitness ebenfalls dazu. Durch die Veränderung im Stoffwechsel muss die Balance des gesamten Körpers hergestellt werden. Die Bewegung ist ein sehr wichtiger Baustein.
Ganz wichtig für nicht Sportler es bleibt bei Fitness.
Sucht euch etwas heraus, was euch einen Puls von ca. 140-145 Schläge über ca.20-30 min bringt. Das ist nicht so einfach kann ich euch nur sagen.
Bei mir war es meine UNBELIEBTESTE Aktivität - LAUFEN.
Um auf die Leitung zu kommen habe ich mit einer Eingewöhnungsphase begonnen. 2 min gehen. 2 min laufen. 2 min gehen 2 min laufen usw. Nach zwei drei mal immer einer min mehr laufen und eine min weniger gehen. Bis ihr am Stück die Zeit laufen könnt.
Sehr wichtig: atmet nur über die Nase!!! Auch wenn es schwer ist. Macht es.
Nach ca. 20-30 min sollte ein Gefühl kommen, als ob eure Beine leichter werden und bei euch im Körper ein zweiter Atemweg aufgeht. Der Zustand ist sehr wichtig. Dazu aber etwas später mehr.
Für ganz Geübten werden wahrscheinlich mehr als 20-30 min benötigt werden. Das sollte aber jeder für sich entscheiden.
Für die Laufbandläufer. Draußen zu laufen ist einfacher und effizienter. Deshalb bevorzugt das Laufen in der Natur. 😁😁😁
Den zweiten Tag könnt ihr entweder das Gleiche machen, oder macht Krafttraining. Hier hat Wjatscheslaw ja die eine oder andere Übung bereits gezeigt. Ich achte immer drauf, dass es gute Musik gibt für die Motivation und als zweites das die Pausen zwischen den Übungen max. 1 min ist. So trainiere ich kontrollierter und komme ebenfalls zum Schwitzen. Das Training dauert immer ca. eine Stunde.
Trainiere zuerst immer die Beine. Das bringt den Kreislauf und den Puls sehr schnell nach oben. Dann einen großen Muskel Rücken oder Brust, danach den kleineren das ist die Schulter. Anschließend Bizeps oder Trizeps. Zwei bis drei Übungen für den grosen Muskel ca. zwei Übungen für kleinere Partie.
Beim Kraftraing ist es nicht wichtig dass ihr auf die Pulsfrequenz kommt. Viel wichtiger ist, dass die Muskulatur belastet wird und aktiviert wird.
Achtet bei euerem Fitness, dass zwischen den Tagen ca. 2-3 Tage Erholungstage gibt. So ruht der Körper aus und tankt Energie. In der Ruhe liegt die Kraft ☝️
Versuche es so einfach wie möglich für alle zu erklären.
In unserem Körper entstehen biochemische Prozesse. Die Nahrung wird aufgenommen, verarbeitet. Energie wird gespeichert und der Rest wird ausgestoßen.
Durch die Rohkostzufuhr sprich, Obst und Gemüse, werden im Körper zu Aminosäuren umgewandelt.
Ebenfalls erhält der Körper Fruktose, die ebenfalls Energie bringt und im Körper über eine gewisse Zeit gespeichert wird.
Aminosäuren bringen nicht nur Muskelwachstum, sondern regeln sie Übersäuerung im Körper. Das ist der PH Wert 7+/- den jeden Mensch haben sollte. Fehlen die Aminos im Körper kommt es zu Disbalance und im schlimmsten Fall sogar zu einer Erkrankung.
Nun kommen wir zur der Fruktose, die auf jeden Fall durch Sport verbrannt werden sollte.
Es gibt wohl eine Theorie, die leider nie bestätigt würde, aber aus meiner eigenen Erfahrung sehr gut funktioniert.
Ein anabolischer Effekt im Körper OHNE Zufuhr von Fremdmitteln. Und zwar Fruktose und Adrenalin 😁
Fruchtose haben wir durch die Nahrung ja bereits aufgenommen und im Körper gespeichert.
Durch das Laufen (bei mir) kommt eben sobald der zweite Atem kommt zu der Asschütung von Adrenalin im Körper.
Und schon habt ihr die Erklärung😎😎😎
Unser Körper kann alles selbst!
Nur müssen wir ihm die richtige Nahrung geben.😁
Komme noch ganz kurz zu den Aminosäuren zurück.
Versuche selbst im Netz einzugeben wie entstehen Aminosäuren. Du wirst sehr schnell feststellen, es gibt nur chemische Erklärungen.
In diesem besagten Buch wird aber genau erklärt, wie die entstehen. Und zwar in unserem Körper ☝️
Grob zusammen gefasst. Wir essen, der Magen zerkleinert oder macht es weicher durch die Magensäure und befördert es weiter. Am Ende des Prozesses nämlich im Darm werden durch den Blinddarm, JA Blinddarm was sehr oft bei vielen herausgeschnitten wird, einige Hormone freigesetzt, die genau zu der passenden Herstellung von Aminosäuren führt.
Deshalb die Erklärung, warum entzündet sich der Blinddarm? Weil er schlicht und einfach nichts zutun hat und sich meldet. Wir nehmen überwiegend tote Nahrung zu uns. Da kann der Blinddarm nichts in wertvolle Stoffe umwandeln.
An dieser Stelle gleich etwas sehr wichtiges. Das Essverhalten müsstet ihr nach ca. 10 Monaten verändern.
Das Frühstück mit Obst beginnen, der ein Löffel Honig zu sich nehmen. Wichtig auf den nüchternen Magen. Warum auf den nüchternen Magen fragt ihr jetzt bestimmt? Weil die Rohkost auf nüchternen Magen nach ca. 30 min aus dem Magen verschwindet. Gleichzeitig der Säurehaushalt im Körper regeneriert wird.
Während ihr euch morgens fertig macht sind die 30 min ohne zu merken vorbei.
Anschließend könnt ihr den Rest essen.
Warum eigentlich nicht gleich damit beginnen richtig zu essen? Ganz einfach unser Körper hat sich an den still der letzten Jahre gewöhnt. ÄNDERT ihr alles sofort kommt es zu einer Erkrankung, da die Menge neuer Stoffe für unseren Körper fremd sind.
Auf die beschriebene Art und Weise oben gewöhnt ihr den Körper an den gesunden Still😊
Und nun viel Spass beim umsetzen.
Bei Fragen einfach melden.
Grüße