● دنیای شگفت‌انگیز خواب
نوشته متیو واکر

1️⃣ چرخه‌های خواب و مراحل مختلف آن
خواب به چندین مرحله تقسیم می‌شود: خواب سبک، خواب عمیق و خواب REM (حرکت سریع چشم). هرکدام وظایف مخصوص به خود را دارند و واکر به اهمیت یک الگوی خواب سالم تأکید می‌کند.

2️⃣ تأثیر خواب بر حافظه و یادگیری 
خواب در تقویت حافظه و یادگیری نقشی اساسی دارد. خواب REM به تقویت ارتباطات عصبی و پردازش اطلاعات جدید کمک می‌کند.

3️⃣ رابطه خواب و سلامت جسمی
خواب ناکافی می‌تواند منجر به مشکلات جدی مانند بیماری‌های قلبی و دیابت شود. هر فرد باید بر اساس نیازهای بدن خود، الگوی خواب را تنظیم کند.

4️⃣ خواب و سیستم ایمنی بدن
خواب به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند و خواب ناکافی ممکن است خطر ابتلا به بیماری‌ها را افزایش دهد.

5️⃣ راهکارهای علمی برای بهبود کیفیت خواب
- ایجاد یک الگوی خواب منظم
- ایجاد محیطی آرام برای خواب
- اجتناب از مصرف کافئین و الکل قبل از خواب
- کاهش استفاده از وسایل الکترونیکی

در تاریخ علم کسی نتوانسته است به یک سوال ساده پاسخ دهد و آن سوال این است که اصلا «چرا ما می‌خوابیم؟» برای یافتن پاسخ این سوال، متیو «آزمایشگاه مطالعات خواب» خود را راه اندازی کرد.
دو سوم از بزرگسالان درتمام کشورهای توسعه یافته، قادر نیستند تا هشت ساعت خواب شبانه کامل ومفید داشته باشند.
اگر به طور معمول در هفته کمتر از6 یا 7 ساعت خواب شبانه دارید، بدانید که کمبود خواب شبانه، روی سیستم ایمنی بدن شما آثارمخربی به جا می‌گذارد و عملکرد آن راتحت تاثیر قرار می‌دهد.
از طرفی اختلال درسیستم ایمنی بدن، ریسک ابتلا به سرطان را دو برابر می‌کند.
اختلال درخواب شبانه به دامن زدن به سایر اختلالات نیز ازجمله افسردگی، اضطراب و حتی اقدام به خودکشی کمک می‌کند.
دکتر متیو واکر به عنوان مشاور علوم خواب برای شرکت «پیکسار»  و «گوگل»  و شرکت‌های دیگر مشغول به کار است. او همچنین عضو «آکادمی ملی علوم»  است و اخیراً جایزه معتبر «کارل ساگان»  برای محبوبیت علوم را دریافت کرده است.