المشكلة مش إنك بتجري… المشكلة إنك مش مدي جسمك فرصة يتأقلم.
لو بتجري أو بتتمرن، وفجأة بدأت تحس بوجع في الجزء الأمامي من رجلك، حوالين الـShin (المنطقة اللي تحت الـKnee)...👀
فممكن يكون ده Shin Splints، ودي من المشاكل الشائعة مع الـRunning والـExercise.
لما نتكلم عن الـShin Splints، لازم نفهم إن المشكلة مش في الجري أو الـExercise نفسه، لكن غالبا في زيادة الـLoad بشكل أسرع من قدرة الجسم على التأقلم معاه.
فالـShin والأنسجة اللي حواليها بيتعرضوا لـRepeated Stress مع الجري والقفز، وخصوصا لما نزود الـTraining Load فجأة من غير ما ندي الجسم وقت كفاية إنه يتأقلم.
وممكن نبسطها كده:
Sudden Increase in Load → Repeated Stress → Shin Pain
وبيظهر أكتر مع حاجات زي:
● زيادة مسافة أو شدة الجري فجأة.
● الجري لفترات طويلة على أرض صلبة.
● استخدام Running Shoes قديمة أو غير مناسبة.
● ضعف عضلات الـLower Leg أو وجود عوامل بتأثر على الـRunning Mechanics.
طب المريض بيحس بإيه؟
غالبا بيكون فيه ألم على امتداد الـShin، وبيظهر في البداية أثناء الـExercise، خصوصا مع الجري أو القفز.
ومع الاستمرار في نفس الـLoad وتجاهل الألم، ممكن الألم يزيد ويبدأ يظهر مع أنشطة أقل زي المشي.
طب نعمل إيه؟
مش لازم نوقف الـExercise تماما، لكن الأهم إننا نقلل الـLoad اللي بيسبب الألم، وندي الجسم فرصة يتعافى، وبعدها نرجع للـTraining بشكل تدريجي.
ممكن كمان:
● استخدام Ice للمساعدة في تخفيف الألم.
● اتأكد أن الـRunning Shoes مناسبة.
● تعديل الـTraining Load بدل الزيادة المفاجئة.
● الاهتمام بالـStrength والـMobility حسب احتياج الحالة.
⚠️ لكن مهم نفتكر إن مش كل ألم في الـShin هو Shin Splints.
لو الألم مستمر أو بيزيد، خصوصا لو الألم مركز في نقطة معينة على العظمة أو بدأ يظهر حتى مع الراحة، لازم نعمل Assessment كويس، لأن فيه حالات تانية ممكن تتشابه في الأعراض، زي الـStress Fracture.
وعشان كده، دور الـPhysical Therapist مش مجرد إنه يقول للمريض ريح رجلك، لكن إنه يحدد سبب المشكلة والعوامل اللي زودت الـLoad، ويعدل الـTraining والـRehabilitation حسب احتياج كل حالة.
في النهاية، مش دايما المشكلة إنك بتتمرن… أحيانا المشكلة إنك زودت الحمل أسرع من قدرة جسمك على التأقلم.
Written by: Dr/ Hossam Hassan
#clinical_note
لو بتجري أو بتتمرن، وفجأة بدأت تحس بوجع في الجزء الأمامي من رجلك، حوالين الـShin (المنطقة اللي تحت الـKnee)...👀
فممكن يكون ده Shin Splints، ودي من المشاكل الشائعة مع الـRunning والـExercise.
لما نتكلم عن الـShin Splints، لازم نفهم إن المشكلة مش في الجري أو الـExercise نفسه، لكن غالبا في زيادة الـLoad بشكل أسرع من قدرة الجسم على التأقلم معاه.
فالـShin والأنسجة اللي حواليها بيتعرضوا لـRepeated Stress مع الجري والقفز، وخصوصا لما نزود الـTraining Load فجأة من غير ما ندي الجسم وقت كفاية إنه يتأقلم.
وممكن نبسطها كده:
Sudden Increase in Load → Repeated Stress → Shin Pain
وبيظهر أكتر مع حاجات زي:
● زيادة مسافة أو شدة الجري فجأة.
● الجري لفترات طويلة على أرض صلبة.
● استخدام Running Shoes قديمة أو غير مناسبة.
● ضعف عضلات الـLower Leg أو وجود عوامل بتأثر على الـRunning Mechanics.
طب المريض بيحس بإيه؟
غالبا بيكون فيه ألم على امتداد الـShin، وبيظهر في البداية أثناء الـExercise، خصوصا مع الجري أو القفز.
ومع الاستمرار في نفس الـLoad وتجاهل الألم، ممكن الألم يزيد ويبدأ يظهر مع أنشطة أقل زي المشي.
طب نعمل إيه؟
مش لازم نوقف الـExercise تماما، لكن الأهم إننا نقلل الـLoad اللي بيسبب الألم، وندي الجسم فرصة يتعافى، وبعدها نرجع للـTraining بشكل تدريجي.
ممكن كمان:
● استخدام Ice للمساعدة في تخفيف الألم.
● اتأكد أن الـRunning Shoes مناسبة.
● تعديل الـTraining Load بدل الزيادة المفاجئة.
● الاهتمام بالـStrength والـMobility حسب احتياج الحالة.
⚠️ لكن مهم نفتكر إن مش كل ألم في الـShin هو Shin Splints.
لو الألم مستمر أو بيزيد، خصوصا لو الألم مركز في نقطة معينة على العظمة أو بدأ يظهر حتى مع الراحة، لازم نعمل Assessment كويس، لأن فيه حالات تانية ممكن تتشابه في الأعراض، زي الـStress Fracture.
وعشان كده، دور الـPhysical Therapist مش مجرد إنه يقول للمريض ريح رجلك، لكن إنه يحدد سبب المشكلة والعوامل اللي زودت الـLoad، ويعدل الـTraining والـRehabilitation حسب احتياج كل حالة.
في النهاية، مش دايما المشكلة إنك بتتمرن… أحيانا المشكلة إنك زودت الحمل أسرع من قدرة جسمك على التأقلم.
Written by: Dr/ Hossam Hassan
#clinical_note
Comments
Be the first to add a comment
Log in to comment