Немного о ранних подъёмах
На эту тему я уже писал, но теперь более конкретно.
Сразу скажу, что не верю в наличие «жаворонков» и «сов». Человек может подстроиться под любой график, выработать привычку вставать в 5 утра или только ложиться в это время, спать через каждые 2 — 3 часа и т.д. (полифазный сон). То есть сегодня вы «сова», а завтра можете стать «жаворонком». Для удобства эти понятия вполне подходят, чтобы не говорить «я ранняя пташка» или «я ночная птица/полуночник».
Что нужно, если вы всё же хотите или мечтаете просыпаться пораньше, чем вы это делаете сейчас.
1. Определить, зачем вам это надо и какой результат вы хотите получить. Например, у меня желание рано вставать появилось потому, что хотел уделить больше внимания своим проектам, наладить режим сна, побороть бессонницу, насладиться утренними рассветами, на которые я обожаю любоваться.
Причём я изначально был жаворонком и утро для меня не представляло никакого ужаса, я мог спокойно вставать в 5:50 на первые пары. Хотя к концу учёбы студенческая жизнь и ежедневная работа на фрилансе всё же сделали из меня полусову благодаря вторым сменам, когда я ложился в 1 — 2 ночи и просыпался в 8 — 9. Самочувствие не всегда было нормальным, одно время спать хотелось постоянно.
После того как начал практиковать подъёмы в 4:30 — 5:00 утра, ощущал бодрость чуть ли не весь день. А к 21 часу глаза уже сами собой закрывались.
2. Прежде всего наладить свой режим дня так, чтобы раньше начать ложиться. Подумать, что конкретно вы можете перенести на утро, ради чего вам нужно будет просыпаться раньше. Как я уже писал, доброе утро начинается с вечера, и если пытаться встать даже в 7 — 8 утра после отхода ко сну около 2 ночи, то разбитость поприветствует вас снова. Оптимальное время для засыпания — до 23 часов, однако если вы отчаянная «сова», то заснуть так рано (ведь у вашего организма ещё только начинается вечер) сразу не получится, поэтому сдвигайте время отхода ко сну постепенно: на каждые 15 — 20 минут ежедневно.
3. Понять, что одни только ранние подъёмы не делают успешными, богатыми, состоятельными. Это только одна из деталей вашей работы над собой. В то время как в некоторых блогах они преподносятся чуть ли не как панацея от всех жизненных неурядиц. Да, первый час утра действительно может определить весь ваш день (почти так в книге «Магия утра» говорится), но важна ещё и целеустремлённость, и уверенность в себе, и многое другое.
А вы себя относите к жаворонкам, совам или голубям (промежуточный тип)? И почему?
На эту тему я уже писал, но теперь более конкретно.
Сразу скажу, что не верю в наличие «жаворонков» и «сов». Человек может подстроиться под любой график, выработать привычку вставать в 5 утра или только ложиться в это время, спать через каждые 2 — 3 часа и т.д. (полифазный сон). То есть сегодня вы «сова», а завтра можете стать «жаворонком». Для удобства эти понятия вполне подходят, чтобы не говорить «я ранняя пташка» или «я ночная птица/полуночник».
Что нужно, если вы всё же хотите или мечтаете просыпаться пораньше, чем вы это делаете сейчас.
1. Определить, зачем вам это надо и какой результат вы хотите получить. Например, у меня желание рано вставать появилось потому, что хотел уделить больше внимания своим проектам, наладить режим сна, побороть бессонницу, насладиться утренними рассветами, на которые я обожаю любоваться.
Причём я изначально был жаворонком и утро для меня не представляло никакого ужаса, я мог спокойно вставать в 5:50 на первые пары. Хотя к концу учёбы студенческая жизнь и ежедневная работа на фрилансе всё же сделали из меня полусову благодаря вторым сменам, когда я ложился в 1 — 2 ночи и просыпался в 8 — 9. Самочувствие не всегда было нормальным, одно время спать хотелось постоянно.
После того как начал практиковать подъёмы в 4:30 — 5:00 утра, ощущал бодрость чуть ли не весь день. А к 21 часу глаза уже сами собой закрывались.
2. Прежде всего наладить свой режим дня так, чтобы раньше начать ложиться. Подумать, что конкретно вы можете перенести на утро, ради чего вам нужно будет просыпаться раньше. Как я уже писал, доброе утро начинается с вечера, и если пытаться встать даже в 7 — 8 утра после отхода ко сну около 2 ночи, то разбитость поприветствует вас снова. Оптимальное время для засыпания — до 23 часов, однако если вы отчаянная «сова», то заснуть так рано (ведь у вашего организма ещё только начинается вечер) сразу не получится, поэтому сдвигайте время отхода ко сну постепенно: на каждые 15 — 20 минут ежедневно.
3. Понять, что одни только ранние подъёмы не делают успешными, богатыми, состоятельными. Это только одна из деталей вашей работы над собой. В то время как в некоторых блогах они преподносятся чуть ли не как панацея от всех жизненных неурядиц. Да, первый час утра действительно может определить весь ваш день (почти так в книге «Магия утра» говорится), но важна ещё и целеустремлённость, и уверенность в себе, и многое другое.
А вы себя относите к жаворонкам, совам или голубям (промежуточный тип)? И почему?
1 comment
Елена Шубина
Я убежденная сова. Люблю ночь, она приносит вдохновение и продуктивность. Днём тоже могу трудиться, но не буду настолько эффективна.
Log in to comment