Мамай округляет не только ❄️

Традиционно после «Сибирского траверса» #wowagesh 🔜 #мамай
округлился до 14,5% жира с 13.4% и 77кг до 79.

Несмотря на ежедневный скитур от 1000м до 1600м перепада.

А может, и благодаря ему.
Тк по возвращению, особенно в морозные дни, аппетит был зверский.

Брал с собой резинку kettler 25кг и делал мини-тренировки 30-40 минут «атжумания+база» по 3-4 подхода дважды в неделю.

Цель была поддержать силовые и не слишком «округлиться», чтобы по возвращению не стоять на ушах ради восстановления.

Дополнительно брал 1кг протеина u-on краснодарского производителя по 2 ежедневных приема, поливитамины+MgB6.

Утром еще и мельдоний, который начал пить за 2 недели до поездки, вечером глицин.

Прямо очень помогло : и морозы пережил, и неизбежные нервные потрясения (потеря багажа, снегодождь, пробки на дорогах и тп), и вирусы🦠.

Дома сейчас по кругу многие болеют, держусь и вернулся в зал.

Силовые в первую неделю на том же уровне, что и перед вылетом.
Вернулся к подсчету/контролю калорий и жир согнал обратно до 13% за неделю.
Те цель выполнил 💯

Перед вылетом и первые две ночи пил мелаксен для адаптации к джет-лагу.
Хорошо помог, но выход дома на московское время растянулся на 4 суток вместо обычных 2.
Видимо, дома надо его тоже принимать.

Вот такой расклад по 💊

Принимаете добавки в горах ?

💪 я натурал, только 🍻🥂

🔥 в горах сжигаю все

😁 скитур и допинг несовместимы

#диета #тренировки