Практика ощущения «здесь»
#практика

Ключевым пунктом в развитии осознанных снов является признание возможности быть со своим телом в разных местах. Следующим будет способность отслеживать такие моменты, а успех в практике осов обеспечит получение контроля над такими перемещениями.

Пример для наглядности:
- Человек на кухне готовит борщ, думает о нарезке овощей и последовательности действий. Его внимание и тело находятся в одном пространстве. Его реакции, эмоции - все связано с борщом, который стоит перед ним.
- Человек готовит на кухне борщ, а сам прокручивает в голове диалог с боссом. При этом он краснеет, пыхтит, а может даже в порыве эмоций стукнуть по столу - внимание человека не на кухне, он в совершенно другом месте.

Т.е. бесконтрольное разделение нашего внимания и фактических действий происходит постоянно. Похожие процессы действуют и в период засыпания. Чтобы выйти в ОС, нужно научиться осознавать такое гастролирование внимания и научиться создавать его осознанно. Ниже техника, которая развивает этот навык.

1. Ложимся на спину, расслабляемся
2. Сканируем себя от пяток по телу и ищем точку, которую бы вы могли назвать «да, я здесь». Просто попробуйте задавать себе вопрос, концентрируясь на отдельных частях тела. Чаще всего это либо грудь, либо голова, но у вас может быть своё место
3. После того, как вы нашли точку, концентрируемся на ней. Представляем, что вы это и есть эта точка
4. Ощущаем всей сутью «Я Здесь»
5. А теперь поднимаемся на 5 см выше
6. Теперь на метр. Стараемся почувствовать пространство вокруг
7. Двигаемся ещё выше - теперь видно небо, поменялся температурный режим вокруг, освещение. Что вы чувствуете? Отследите своё состояние, какие эмоции вызывает отделение от тушки?
8. Поступательно двигаемся выше до конца атмосферы
9. Медленно последовательно спутаемся по тем же этапам
10. Когда остаётся 5 см до тела делаем пару вдохов-выдохов, чтобы почувствовать связь с телом.
Практика от Артура Разумова