Как подружиться со своим смартфоном? Звучит странно, но обрести цифровое благополучие можно с помощью контроля и соблюдения некоторых правил.

✔️ Комендантский час

Использование смартфона перед сном снижает уровень мелатонина и повышает уровень кортизола. Отложите смартфон за 30-60 минут до сна. Пожалуйста!

✔️ Фильтр синего

Синее излучение негативно влияет на функции мозга. Не можете отказаться от использования перед сном — хотя бы активируйте фильтр. Готовы к хардкору? Активируйте оттенки серого!

✔️ Для чтения — E-Ink

Вы сможете пережить вечер без Telegram и социальных сетей. Но если привычка читать сильна, используйте предназначенные для этого гаджеты, например, электронные книги на E-Ink, вместо телефона.

✔️ Уведомлениям и серфингу — бой

Отключение уведомлений сделает главным вас, а не многочисленные приложения. Управляйте техникой, не давая ей одержать победу. Ленты соцсетей и серфинг вас не расслабляют. Чтобы по-настоящему расслабиться, отложите гаджет и выберите прогулку на свежем воздухе или книгу.

✔️ Google в помощь

Приложение Digital Wellbeing от Google покажет, как вы используете приложения, активирует режим фокусировки, если необходимо, или автоматически включит оттенки серого. Если вы зависимы от соц. сетей, можно даже ограничить время использования определенных приложений.