بعض التمارين المفيدة في علاج Piriformis Syndrome:
---
1. Foam Rolling
- تمرين (Myofascial release) باستخدام الرول.
- بيخفف توتر العضلة ويقلل الضغط على العصب الوركي.
2. Hamstring Stretch
- تمدد عضلات الفخذ الخلفية.
- بيقلل الشد اللي ممكن يأثر على Sciatic nerve.
3. Supine Piriformis Stretch / Gulte Stretch
- أشهر تمرين لتمدد عضلة piriformis.
- وضع الكاحل فوق الركبة المقابلة وسحب الرجل في اتجاه الصدر → بيريّح العضلة ويقلل الضغط على العصب.
---
تمارين ممتازة في مرحلة الألم الخفيف أو إعادة التأهيل.
#clinical_note
---
1. Foam Rolling
- تمرين (Myofascial release) باستخدام الرول.
- بيخفف توتر العضلة ويقلل الضغط على العصب الوركي.
2. Hamstring Stretch
- تمدد عضلات الفخذ الخلفية.
- بيقلل الشد اللي ممكن يأثر على Sciatic nerve.
3. Supine Piriformis Stretch / Gulte Stretch
- أشهر تمرين لتمدد عضلة piriformis.
- وضع الكاحل فوق الركبة المقابلة وسحب الرجل في اتجاه الصدر → بيريّح العضلة ويقلل الضغط على العصب.
---
تمارين ممتازة في مرحلة الألم الخفيف أو إعادة التأهيل.
#clinical_note
Comments
Be the first to add a comment
Log in to comment